✦ Chcesz w końcu zrobić szpagat!
I masz już dość bólu oraz kolejnych prób, które kończą się rozczarowaniem.
✦ Ale nie lubisz siedzieć godzinami w jednej pozycji, odliczając dokładnie każdą sekundę i kwestionując swoje życiowe wybory.
I szczerze? To zwyczajnie nudne 😅
✦ Utknęłaś i nie masz pojęcia, co cię blokuje.
Masz dość poczucia, że mimo wysiłku niewiele się zmienia.
✦ Zaczynasz myśleć, że w takim razie chyba się do tego nie nadajesz.
Za stara. Za sztywna. Bez predyspozycji.
Przynajmniej tak to sobie tłumaczysz.
✦ Boisz się kontuzji, bo masz już za sobą złe doświadczenia
z rozciąganiem.
I rozciąganie oparte na bólu to coś, do czego nie chcesz już nigdy więcej wracać.
✦✦✦
Mamy choć jedno „TAK”?
No to słuchaj, musimy pogadać o…
A w tym programie:
✦ Zrozumiesz, dlaczego bolesne siedzenie godzinami w szpagacie nie ma sensu i dowiesz się, co tak naprawdę pomaga w realnym zwiększaniu zakresów. Serio. Są lepsze sposoby.
✦ Nad szpagatem pracujesz wielotorowo, zamiast opierać się tylko na jednym, powtarzalnym schemacie.
✦ Jedna kluczowa zmiana w treningu sprawi, że Twoje ciało zacznie reagować inaczej, a nowe zakresy w końcu będą osiągalne.
✦ Poznasz triki na przechytrzanie układu nerwowego, które sprawiają, że zakresy od razu się zwiększają i to nawet w kilka sekund. Nie żartuję.
✦ Dostajesz gotowy plan treningowy, który prowadzi Cię krok po kroku i zdejmuje konieczność zgadywania, co zrobić danego dnia. Już nie musisz się zastanawiać, jaki trening masz wybrać, czy może jednak lepiej zrobić sobie przerwę.
✦ Ćwiczysz z gotowymi nagraniami całych treningów. Dokładnie omawiam każde ćwiczenie. Wiesz, co robisz, po co i na co zwrócić uwagę w ciele. Pokazuję łatwiejsze wersje ćwiczeń, dzięki czemu program jest odpowiedni także wtedy, gdy wcześniej się nie rozciągałaś albo po prostu masz gorszy dzień.
✦ Dzięki prostym testom postawy zidentyfikujesz, które mięśnie lub grupy mięśniowe ograniczają twój szpagat. Na podstawie wyników testów możesz sięgnąć po dedykowane zestawy ćwiczeń, przygotowane pod najczęstsze ograniczenia w szpagacie. Dzięki temu pracujesz dokładnie tam, gdzie Twoje ciało tego potrzebuje.
Zobacz, co dostajesz w pakiecie:
Zerknij na jedną z opinii moich Kursantek
Co dostajesz w pakiecie?
✦Treningi w formie nagrań
Rozwijasz matę, włączasz trening i ćwiczysz z gotowym nagraniem. Każde ćwiczenie jest dokładnie wytłumaczone, więc wiesz, co robisz, dlaczego to robisz i na co zwrócić uwagę w ciele.
✦ Testy postawy pod szpagat podłużny
Zanim zaczniesz, zatrzymujemy się na moment. Proste testy postawy pokażą, co może ograniczać Twój zakres w szpagacie. Ich wyniki pomogą lepiej zrozumieć swoje ciało i dzięki temu trenować bardziej świadomie.
✦ Gotowy 3-miesięczny plan treningowy
Otwierasz plan treningowy i od razu widzisz, jaki trening jest zaplanowany na dzisiaj. Wszystko jest już za ciebie rozpisane, więc nie musisz się zastanawiać, co masz dalej robić. Ah, i co najlepsze, mniej decyzji do podjęcia pod drodze = łatwiejsze utrzymanie nawyku. Poza tym, skreślenie każdego wykonanego treningu jest taaak satysfakcjonujące! I daje mały wyrzut dopaminy. A my kochamy dopaminę (zwłaszcza, kiedy chcemy budować nowe nawyki). Nasz szpagat też.
✦ Dodatkowe zestawy ćwiczeń na blokady
Na podstawie wyników testów postawy możesz dodać do swojego planu treningowego dodatkowe zestawy ćwiczeń. Dzięki temu trenujesz dokładnie tam, gdzie Twoje ciało najbardziej tego potrzebuje.
Zobacz, jak pracujemy
Pokażę to na prostym schemacie
(tak, każdy etap dostał swoją nazwę, żeby przyjemniej się czytało, nie ma za co 😉
✦ Miesiąc 1
Etap „Zróbmy to na spokojnie”
Zaczynasz budować nawyk trenowania. Dajesz swojemu ciału czas na adaptację, przyzwyczajenie się do rozciągania i naukę, jak pracować w nowych zakresach.
✦ Miesiąc 2
Etap „Okej… coś się zmieniło”
Twoje zakresy są coraz silniejsze i masz w nich coraz więcej kontroli. Czujesz, że coś się realnie zmienia.
✦ Miesiąc 3
Etap „Wow. To się naprawdę dzieje”
Jesteś coraz bliżej szpagatu, a część osób na tym etapie zacznie już go robić. Ale, pamiętaj proszę, że każde ciało jest inne i adaptuje się w swoim tempie!
A bezpieczeństwo zawsze jest ważniejsze niż to, jak szybko zrobisz szpagat. Jeżeli potrzebujesz , możesz wracać do programu tyle razy, ile chcesz.
A co słychać o kursie?
Poznaj historię mojej innej Kursantki. Zobacz, jakie zmiany pojawiły się już po, uwaga, niecałym miesiącu! regularnej pracy
Powiedzieć, że czuję dumę, to jak nie powiedzieć nic! Cieszę się dziko z każdego Waszego sukcesu <3
Szpagatu za Ciebie nie zrobię
Ale zadbałam o to, żeby jak najbardziej ułatwić Ci do niego drogę
Rozciąganie bez kursu
🤯 Rozkładasz matę i… to w sumie na tyle. Nie do końca wiesz, od czego zacząć, jaki trening zrobić, ani czy w ogóle powinnaś się dzisiaj rozciągać. Więc scrollujesz, improwizujesz, włączasz coś przypadkowego, a może powtarzasz coś, co robiłaś ostatnio, licząc po cichu, że to wystarczy.
Pogłębiasz pozycję, wchodzisz do szpagatu i ajjj… nagle czujesz to okropne, ostre ciągnięcie z tyłu uda. Intensywne. Niekomfortowe. Masz wrażenie, że jeden mały ruch dzieli cię od zerwania sobie czegoś. Ale próbujesz przetrwać, przecież szpagat Cię nie złamie, prawda? Więc oddychasz i liczysz, że samo minie. Myślisz, że tak po prostu musi być i tyle.
😩 Rozciągasz się regularnie, ale kiedy schodzisz do szpagatu, nadal jesteś bardzo wysoko. Zostajesz więc w pozycji dłużej. I jeszcze dłużej. Czekając, aż w końcu coś się zmieni. Ten brak progresu zaczyna Cię coraz bardziej frustrować.
💔 Szpagat wydaje się niemożliwy do osiągnięcia. Widzisz, jak inni robią go z łatwością, podczas gdy ty wciąż jesteś wysoko nad podłogą. Więc scrollujesz Instagram, patrzysz na te wszystkie idealne szpagaty i zaczynasz się zastanawiać, czy to może z Tobą jest coś nie tak?
Rozciąganie z kursem
🗓️ Otwierasz plan treningowy i od razu widzisz, co jest na ten dzień zaplanowane – trening, a może odpoczynek. Sprawdzasz plan, włączasz trening, klikasz „play” i zaczynasz ćwiczyć. Dodatkowa korzyść: mniej decyzji do podjęcia po drodze = łatwiejsze utrzymanie nawyku.
😍 Zaczynasz rozumieć, że ból to nie jest najlepszy przepis na progres. Uczysz się, jak pracować nad zakresem w taki sposób, aby go nie czuć, ale nadal robić postępy.
💪 Zaczynasz inaczej podchodzić do rozciągania. Zamiast robić w kółko to samo, łączysz różne metody pracy z ciałem. Mięśnie robią się silniejsze i elastyczne. Z tygodnia na tydzień zaczynasz zauważać coraz większą różnicę. A to wszystko nie dlatego, że siedzisz w pozycji jeszcze dłużej, zagryzając z bólu zęby, próbując oddychać i powtarzając sobie, że trzeba to przetrwać. No pain, no gain. Nie. Ty już wiesz, że to dlatego, że ciało w końcu nauczyło się korzystać z zakresów. I rozumiesz, że ból nigdy nie był częścią tej układanki.
❤️ Jesteś bliżej szpagatu niż kiedykolwiek. A może nawet już go robisz <3
Kto będzie Cię uczyć?
✦ Get Your Front split ✦
197 zł
297 zł
Cały pakiet zawiera:
✦ 15 nagranych treningów
Treningi są prowadzone w realnym tempie, z dokładnym omówieniem każdego ćwiczenia. Wiesz, co robisz, dlaczego to robisz i na co zwrócić uwagę w ciele.
✦ Testy postawy pod szpagat podłużny
Zaczynasz od sprawdzenia, co ogranicza twój zakres. Te proste testy postawy dają jasność i konkretną odpowiedź, zamiast zgadywania, co blokuje Twój szpagat.
✦ Dodatkowe zestawy ćwiczeń na blokady
Kiedy już wiesz, co cię ogranicza, dodajesz konkretne zestawy ćwiczeń dopasowane dokładnie do tego problemu. Pracujesz tam, gdzie Twoje ciało naprawdę tego potrzebuje.
✦ Gotowy 3-miesięczny plan treningowy
Dostajesz gotowy plan, który prowadzi cię krok po kroku. Nie musisz się zastanawiać, co trenować danego dnia. A mniej decyzji po drodze = łatwiejsze utrzymanie nawyku. Możesz dowolnie powtarzać plan i dopasowywać go pod siebie.
✦ Plan treningowy i checklista do druku
Te materiały mają jedno zadanie: uprzyjemnić cały proces. Widzisz, co zrobić → robisz to → i odhaczasz. Idealne zwłaszcza wtedy, gdy miewasz problemy z regularnością. Odhaczanie każdego dnia jest satysfakcjonujące i daje mini wyrzut dopaminy. A my kochamy dopaminę (zwłaszcza, kiedy chcemy budować nowe nawyki). Nasz szpagat też.
✦ Dożywotni dostęp do materiałów
Pozwala powtarzać plan, wracać do wybranych treningów i budować własną strukturę pracy nad szpagatem. Możesz wracać do kursu, kiedy tylko będziesz tego potrzebować.
Nie zapominajmy o bonusach:
✦ Bonus #1: Przewodnik po szpagacie podłużnym: co rozciągać, co wzmacniać (PDF) – przejrzyste wyjaśnienie, które mięśnie potrzebują rozciągania, a które budowania siły.
✦ Bonus #2: Neurostretching do szpagatu podłużnego – 47-minutowym trening, w którym współpracujemy z układem nerwowym, żeby zwiększać zakresy, zamiast działać przeciwko niemu.
✦ Bonus #3: Plan 28-dniowego wyzwania szpagatowego – oparty na treningach z tego programu. Stworzony po to, aby pomóc ci utrzymać regularność i zaangażowanie.
Najczęściej zadawane pytania
Na jak długo mam dostęp do kursu?
W aktualnej edycji otrzymujesz dożywotni dostęp do wszystkich materiałów, a to oznacza, że możesz wracać do treningów, kiedy tylko chcesz.
Jakiego sprzętu będę potrzebować w kursie?
Będziesz potrzebować maty do ćwiczeń, czegoś miękkiego pod kolano (np. podkładki do jogi lub poduszki), minimum dwóch klocków do jogi lub innych stabilnych podpórek (np. książek), małej piłeczki do masażu (lub piłeczki tenisowej czy innej małej, twardszej piłeczki), wałka do rolowania oraz opcjonalnie taśmy lub paska do jogi (który można zastąpić legginsami lub rajstopami).
Ile czasu dziennie muszę poświęcić na trening?
W zależności od celu danego treningu, treningi trwają od 13 minut do godziny.
Czy można zwrócić kurs?
Ponieważ jest to produkt cyfrowy z natychmiastowym dostępem do wszystkich materiałów treningowych, po dokonaniu zakupu nie ma możliwości zwrotu.
Chcę zadać inne pytanie.
Napisz do mnie na maila: joanna@thesmartsplit.com – a odpowiem na wszystkie Twoje wątpliwości.